Rotácie trupu na stroji
Cvičíte Rotácie trupu na stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kľaknite si na podložku stroja čelom k rukovätiam tak, aby bola panva zafixovaná, a uchopte rukoväte vo výške hrudníka. Otáčajte trup na jednu stranu pomocou šikmých brušných svalov bez pohybu panvy. Vráťte sa do stredu a kontrolovane sa otočte na druhú stranu. Pohybujte sa plynulo, bez trhania.
Postup
- Nastavte rozsah rotácie na pohodlnú východiskovú polohu
- Kľaknite si na podložku s panvou smerujúcou dopredu
- Uchopte rukoväti vo výške hrudníka
- Spevnite stred tela a otočte trup na jednu stranu
- Plynulo sa vráťte do stredu
- Kontrolovane otočte trup na opačnú stranu
Časté chyby
- Otáčanie bokov spolu s trupom
- Používanie švihu na trhavé vykonanie pohybu
- Otáčanie nad rámec pohodlného rozsahu
- Silné ťahanie pažami namiesto zapojenia šikmých brušných svalov
Varianty
- Stroj na rotáciu trupu v sede so záťažovým blokom
- Stroj na rotáciu trupu s nakladanými kotúčmi
- Rotácie trupu v stoji na kladke
- Rotácia v zmenšenom rozsahu s užším východiskovým uhlom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Rotácie trupu na stroji?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Rotácie trupu na stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Rotácie trupu na stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo