Zdvíhanie nôh vo vzpore na bradlách
Cvičíte Zdvíhanie nôh vo vzpore na bradlách? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zaujmi vzpor na bradlách s napnutými pažami a vzpriameným trupom. Bez pokrčenia paží dvíhaj natiahnuté alebo pokrčené nohy vpred a nahor, ovládaj hojdanie. Na chvíľu sa zastav hore a nohy pomaly spusti.
Postup
- Uchopte bradlá a vzoprite sa na vystretých pažiach
- Držte trup vzpriamený a spevnite stred tela
- Zdvihnite kolená alebo vystreté nohy dopredu bez švihu
- V hornej polohe sa nakrátko zastavte
- Pomaly spustite nohy do východiskovej polohy
Časté chyby
- Švihanie nohami na získanie hybnosti
- Ohýbanie lakťov pri zdvíhaní nôh
- Nadmerné zakláňanie trupu dozadu
- Rýchle spúšťanie nôh z hornej polohy
Varianty
- Zdvíhanie nôh s pokrčenými kolenami na bradlách
- Zdvíhanie vystretých nôh na bradlách
- Striedavé zdvíhanie jednej nohy
- Zdvíhanie nôh na bradlách so závažiami na členkoch
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zdvíhanie nôh vo vzpore na bradlách?
Svaly: Brucho, Flexory bedra, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Zdvíhanie nôh vo vzpore na bradlách?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Zdvíhanie nôh vo vzpore na bradlách?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo