Russian twist s jednoručkou
Cvičíte Russian twist s jednoručkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si na podlahu s pokrčenými kolenami, mierne sa zakloňte, aby ste zapojili brucho, a oboma rukami držte činku pri hrudníku. Otáčajte trupom a poklepte činkou o podlahu vedľa boku, potom sa otočte na druhú stranu. Pre stíaženie zdvihnite chodidlá od podlahy. Pohybujte sa pod kontrolou, nie zotrvačnosťou.
Postup
- Sadnite si s pokrčenými kolenami a držte jednoručku oboma rukami pri hrudníku
- Mierne sa zakloňte a spevnite stred tela
- Otočte trup a dotknite sa jednoručkou podložky vedľa jedného bedra
- Kontrolovane otočte trup a dotknite sa jednoručkou podložky vedľa opačného bedra
- Striedajte strany a udržujte trup stabilný
Časté chyby
- Švihanie jednoručkou s využitím zotrvačnosti namiesto otáčania trupu
- Guľatenie alebo nadmerné prehýbanie spodnej časti chrbta
- Pohybovanie iba pažami, zatiaľ čo trup zostáva otočený dopredu
- Príliš rýchle dotyky zo strany na stranu
Varianty
- Ruský twist s jednoručkou a chodidlami na podložke
- Ruský twist s jednoručkou a zdvihnutými chodidlami
- Ruský twist s jednoručkou a vystretými nohami
- Ruský twist s jednoručkou a prestávkou na každej strane
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Russian twist s jednoručkou?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Russian twist s jednoručkou?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Russian twist s jednoručkou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo