Russian Twist mit Kurzhantel

Technik

Setze dich auf den Boden, Knie gebeugt, lehne dich leicht zurück, um den Rumpf anzuspannen, halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust. Drehe den Oberkörper und tippe die Hantel neben der Hüfte auf den Boden, dann drehe zur anderen Seite. Für mehr Schwierigkeit hebe die Füße vom Boden ab. Bewege dich kontrolliert statt mit Schwung.

Ausführung

1. Setze dich mit gebeugten Knien hin und halte die Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust
2. Lehne dich leicht zurück und spanne deine Rumpfmuskulatur an
3. Drehe deinen Oberkörper, um mit der Kurzhantel neben einer Hüfte den Boden zu berühren
4. Drehe dich kontrolliert zur anderen Seite, um mit der Kurzhantel neben der gegenüberliegenden Hüfte den Boden zu berühren
5. Wechsle die Seiten ab und halte dabei deinen Oberkörper stabil

Häufige Fehler

• Die Kurzhantel mit Schwung zu bewegen, anstatt den Oberkörper zu drehen
• Den unteren Rücken zu runden oder zu überstrecken
• Nur die Arme zu bewegen, während der Oberkörper nach vorn gerichtet bleibt
• Die seitlichen Bodenberührungen zu überhasten

Varianten

• Kurzhantel-Russian-Twist mit aufgestellten Füßen
• Kurzhantel-Russian-Twist mit angehobenen Füßen
• Kurzhantel-Russian-Twist mit gestreckten Beinen
• Kurzhantel-Russian-Twist mit einer Pause auf jeder Seite

Häufig gestellte Fragen