Русский твист с гантелей

Снаряд: ГантелиДомаЗал

Делаете Русский твист с гантелей? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Косые мышцы живота100%

Пресс70%

Техника

Сядьте на пол, согнув колени, слегка отклонитесь назад, чтобы включить пресс, держите гантель обеими руками у груди. Поворачивайте корпус, касаясь гантелью пола рядом с бедром, затем поворачивайтесь в другую сторону. Для усложнения оторвите стопы от пола. Двигайтесь под контролем, а не за счёт инерции.

Как выполнять

Сядьте, согнув колени, и держите гантель у груди обеими руками
Слегка отклонитесь назад и напрягите мышцы кора
Поверните корпус и коснитесь гантелью пола рядом с одним бедром
Подконтрольно поверните корпус и коснитесь гантелью пола рядом с противоположным бедром
Чередуйте стороны, сохраняя корпус стабильным

Частые ошибки

Раскачивание гантели за счёт инерции вместо поворота корпуса
Округление или чрезмерный прогиб в пояснице
Движение только руками при сохранении корпуса направленным вперёд
Слишком быстрое выполнение касаний из стороны в сторону

Варианты

Русский твист с гантелью и опорой на стопы
Русский твист с гантелью и поднятыми стопами
Русский твист с гантелью и прямыми ногами
Русский твист с гантелью с паузой с каждой стороны

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Русский твист с гантелей?

Мышцы: Косые мышцы живота, Пресс.

Какое оборудование нужно для Русский твист с гантелей?

Снаряд: Гантели.

Где можно выполнять Русский твист с гантелей?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.