Russian twist met dumbbell

Techniek

Ga op de vloer zitten met gebogen knieën, leun iets naar achteren om je buik aan te spannen, houd een halter met beide handen voor je borst. Draai je romp en tik de halter naast je heup op de vloer, draai dan naar de andere kant. Til voor extra moeilijkheid je voeten van de vloer. Beweeg gecontroleerd in plaats van met zwaaikracht.

Stappen

1. Ga zitten met gebogen knieën en houd de dumbbell met beide handen voor je borst
2. Leun iets naar achteren en span je core aan
3. Draai je romp om met de dumbbell de grond naast één heup aan te tikken
4. Draai gecontroleerd om met de dumbbell de grond naast de andere heup aan te tikken
5. Wissel van kant terwijl je je romp stabiel houdt

Veelgemaakte fouten

• De dumbbell met momentum heen en weer zwaaien in plaats van de romp te draaien
• De onderrug bol maken of overstrekken
• Alleen de armen bewegen terwijl de romp naar voren gericht blijft
• De tikbewegingen van links naar rechts te gehaast uitvoeren

Varianten

• Dumbbell Russian twist met de voeten op de grond
• Dumbbell Russian twist met geheven voeten
• Dumbbell Russian twist met gestrekte benen
• Dumbbell Russian twist met een pauze aan elke kant

Veelgestelde vragen