Russian twist con manubrio

Tecnica

Siediti a terra con le ginocchia piegate, inclinati leggermente all'indietro per contrarre gli addominali, tenendo un manubrio con entrambe le mani davanti al petto. Ruota il busto toccando il manubrio a terra accanto al fianco, poi ruota dall'altro lato. Per maggiore difficoltà solleva i piedi da terra. Muoviti in modo controllato, non con lo slancio.

Passaggi

1. Siediti con le ginocchia piegate e tieni il manubrio davanti al petto con entrambe le mani
2. Inclinati leggermente all'indietro e contrai il core
3. Ruota il busto per toccare il pavimento con il manubrio accanto a un fianco
4. Ruota in modo controllato per toccare il pavimento con il manubrio accanto al fianco opposto
5. Alterna i lati mantenendo il busto stabile

Errori comuni

• Slanciare il manubrio sfruttando lo slancio invece di ruotare il busto
• Incurvare o inarcare eccessivamente la zona lombare
• Muovere solo le braccia mantenendo il busto rivolto in avanti
• Eseguire troppo velocemente i tocchi da un lato all'altro

Varianti

• Russian twist con manubrio e piedi appoggiati
• Russian twist con manubrio e piedi sollevati
• Russian twist con manubrio e gambe tese
• Russian twist con manubrio e pausa su ciascun lato

Domande frequenti