I migliori esercizi per gli addominali

Il core non serve solo a flettere la colonna. Il retto dell'addome arrotola il busto (crunch, sollevamenti delle gambe), gli obliqui lo ruotano e lo inclinano lateralmente, e i muscoli profondi stabilizzano la colonna contro il movimento — il compito allenato da plank, ab wheel e Pallof press. Un buon programma combina tutti e tre. Gli addominali visibili dipendono soprattutto dalla percentuale di grasso corporeo, quindi questi esercizi costruiscono forza e stabilità, non bruciano il grasso della pancia. Muoviti lentamente, espira durante la contrazione e fermati quando la zona lombare inizia a inarcarsi o i flessori dell'anca prendono il sopravvento. Due o tre sedute a settimana con poche serie intense sono più che sufficienti, e anche squat e stacchi pesanti allenano il core.

Scegli gli esercizi da questa lista, registra serie e carichi in ForceIndex e monitora i tuoi progressi — gratis, inizi subito.