Press Pallof

Posizionati di lato rispetto a una macchina a cavi, tenendo l'impugnatura contro il centro del petto e i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle. Contrai il core e spingi l'impugnatura dritta in avanti fino a distendere le braccia, quindi fai una pausa prima di riportarla al petto in modo controllato. Mantieni le ginocchia leggermente piegate e il busto eretto per tutta la durata del movimento. Non lasciare che il cavo faccia ruotare le spalle o i fianchi verso la macchina.