Pallof-punnerrus
Lihakset
Tekniikka
Asetu kylki kohti taljalaitetta, pidä kahvaa rintakehäsi keskiosaa vasten ja jalkasi noin hartioiden leveydellä. Jännitä keskivartalosi ja työnnä kahvaa suoraan eteenpäin, kunnes käsivartesi ovat ojentuneet, pysähdy hetkeksi ja palauta kahva sitten hallitusti takaisin rintaasi vasten. Pidä polvet hieman koukussa ja ylävartalo pystyasennossa koko liikkeen ajan. Älä anna taljan kiertää hartioitasi tai lantiotasi laitetta kohti.
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pallof-punnerrus harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Vatsa, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pallof-punnerrus?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Pallof-punnerrus?
Sijainti: Kuntosali.
