לחיצת פאלוף
שרירים
טכניקה
עמדו כשצד גופכם פונה אל מכשיר הכבלים, כשהידית צמודה למרכז החזה וכפות הרגליים במרחק של כרוחב הכתפיים זו מזו. כווצו את שרירי הליבה ודחפו את הידית היישר לפנים עד שהזרועות מתיישרות, השתהו לרגע ולאחר מכן החזירו אותה אל החזה בתנועה מבוקרת. שמרו על ברכיים כפופות מעט ועל פלג גוף עליון זקוף לאורך כל התנועה. אל תאפשרו לכבל לסובב את הכתפיים או את האגן לכיוון המכשיר.
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת פאלוף מפעיל?
שרירים: אלכסונים, בטן, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת פאלוף?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את לחיצת פאלוף?
מיקום: חדר כושר.
