ضغط بالوف
العضلات
التقنية
قف بوضع جانبي بالنسبة إلى جهاز الكابل، ممسكًا بالمقبض عند منتصف صدرك، وقدماك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين تقريبًا. شد عضلات جذعك وادفع المقبض إلى الأمام مباشرةً حتى تمتد ذراعاك، ثم توقف قليلًا قبل إعادته إلى صدرك بتحكم. أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلًا وجذعك منتصبًا طوال الحركة. لا تسمح للكابل بتدوير كتفيك أو وركيك نحو الجهاز.
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط بالوف؟
العضلات: العضلات المائلة, البطن, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط بالوف؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء ضغط بالوف؟
الموقع: الصالة.
