Pallof-nyomás
Izmok
Technika
Állj oldalirányban a csigás géphez képest, a fogantyút a mellkasod közepéhez szorítva, lábaidat körülbelül vállszélességben tartva. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és nyomd a fogantyút egyenesen előre, amíg a karjaid ki nem nyúlnak, majd tarts egy rövid szünetet, mielőtt kontrolláltan visszahúzod a mellkasodhoz. A mozdulat során végig tartsd enyhén behajlítva a térdeidet, a törzsedet pedig egyenesen. Ne engedd, hogy a kábel a gép felé fordítsa a vállaidat vagy a csípődet.
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Pallof-nyomás?
Izmok: Ferde hasizom, Has, Farizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Pallof-nyomás gyakorlathoz?
Felszerelés: Kábel.
Hol végezhetem el a(z) Pallof-nyomás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
