帕洛夫推举

侧身站在绳索训练器旁，将把手贴于胸部中央，双脚分开约与肩同宽。收紧核心，将把手径直向前推出，直至双臂伸直，稍作停顿，然后有控制地将其收回胸前。整个动作过程中，保持膝盖微屈、躯干直立。不要让绳索带动你的肩部或髋部朝训练器方向旋转。