Πιέσεις Pallof

Σταθείτε πλάγια σε ένα μηχάνημα τροχαλίας, κρατώντας τη λαβή στο κέντρο του στήθους σας και τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ίση με το άνοιγμα των ώμων. Σφίξτε τον κορμό σας και πιέστε τη λαβή ευθεία προς τα εμπρός μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας. Σταματήστε για λίγο και έπειτα επαναφέρετέ τη στο στήθος σας με ελεγχόμενη κίνηση. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τον κορμό σας όρθιο σε όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μην αφήνετε την τροχαλία να στρέψει τους ώμους ή τους γοφούς σας προς το μηχάνημα.