Σανίδα με άγγιγμα ώμου

Τεχνική

Πάρτε θέση σανίδας σε τεντωμένα χέρια, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους γοφούς για σταθερότητα. Σηκώστε το ένα χέρι και αγγίξτε τον αντίθετο ώμο, μετά επιστρέψτε το στο πάτωμα. Εναλλάξτε πλευρές κρατώντας τους γοφούς όσο πιο ακίνητους γίνεται. Σφίξτε την κοιλιά για να αντισταθείτε στην περιστροφή.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω από τους ώμους σου σε ψηλή σανίδα
2. Τοποθέτησε τα πόδια σου λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ισχίων
3. Σφίξε τον κορμό σου και σήκωσε το ένα χέρι
4. Άγγιξε τον αντίθετο ώμο, κρατώντας τους γοφούς σου ακίνητους
5. Επίστρεψε το χέρι σου στο πάτωμα και εναλλάξτε πλευρές

Συνήθη λάθη

• Περιστροφή ή ταλάντευση των γοφών σε κάθε άγγιγμα
• Χαλάρωση της μέσης προς τα κάτω
• Μετατόπιση του χεριού στήριξης μακριά από το σημείο κάτω από τον ώμο
• Βιαστικά αγγίγματα και απώλεια του ελέγχου του κορμού

Παραλλαγές

• Άγγιγμα ώμου σε σανίδα με στήριξη στα γόνατα
• Άγγιγμα ώμου σε σανίδα με τα πόδια ενωμένα
• Άγγιγμα ώμου σε επικλινή σανίδα
• Άγγιγμα ώμου σε κατακλινή σανίδα

Συχνές ερωτήσεις