Deska z dotknięciem ramion
Robisz Deska z dotknięciem ramion? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Przyjmij deskę na wyprostowanych rękach, dłonie pod barkami, stopy nieco szerzej niż biodra dla stabilności. Unieś jedną rękę i dotknij przeciwnego barku, następnie wróć nią na podłogę. Zmieniaj strony, utrzymując biodra maksymalnie nieruchome. Napnij brzuch, by przeciwdziałać rotacji tułowia.
Jak wykonać
- Ustaw dłonie pod barkami w pozycji wysokiej deski
- Ustaw stopy nieco szerzej niż na szerokość bioder
- Napnij mięśnie tułowia i unieś jedną dłoń
- Dotknij przeciwległego barku, utrzymując biodra nieruchomo
- Odłóż dłoń na podłogę i zmień stronę
Częste błędy
- Obracanie lub kołysanie biodrami przy każdym dotknięciu
- Dopuszczanie do opadania odcinka lędźwiowego
- Przesuwanie dłoni podporowej spod barku
- Zbyt szybkie wykonywanie dotknięć i utrata kontroli nad tułowiem
Warianty
- Dotykanie barków w desce na kolanach
- Dotykanie barków w desce ze złączonymi stopami
- Dotykanie barków w desce z dłońmi na podwyższeniu
- Dotykanie barków w desce ze stopami na podwyższeniu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska z dotknięciem ramion?
Mięśnie: Brzuch, Skośne brzucha, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Deska z dotknięciem ramion?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Deska z dotknięciem ramion?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo