Planke mit Schultertippen

Technik

Gehe in den Liegestützstütz, Hände unter den Schultern, Füße für Stabilität etwas breiter als hüftbreit. Hebe eine Hand und tippe die gegenüberliegende Schulter an, dann setze sie wieder ab. Wechsle die Seiten und halte die Hüfte so ruhig wie möglich. Spanne den Rumpf an, um einer Rotation entgegenzuwirken.

Ausführung

1. Platziere deine Hände im hohen Unterarmstütz unter deinen Schultern
2. Stelle deine Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander
3. Spanne deine Körpermitte an und hebe eine Hand an
4. Tippe die gegenüberliegende Schulter an und halte dabei deine Hüfte ruhig
5. Setze deine Hand wieder auf den Boden und wechsle die Seite

Häufige Fehler

• Die Hüfte bei jedem Antippen drehen oder hin und her bewegen
• Den unteren Rücken durchhängen lassen
• Die stützende Hand von der Position unter der Schulter wegbewegen
• Die Schulterberührungen zu hastig ausführen und die Rumpfkontrolle verlieren

Varianten

• Schulterberührung im knienden Unterarmstütz
• Schulterberührung im Unterarmstütz mit geschlossenen Füßen
• Schulterberührung im erhöhten Unterarmstütz
• Schulterberührung im Unterarmstütz mit erhöhten Füßen

Häufig gestellte Fragen