Bauch

Flatterkicks

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Bauch85%

Hüftbeuger75%

Technik

Lege dich auf den Rücken, Hände unter dem Gesäß, Beine gestreckt. Hebe beide Beine leicht vom Boden und wechsle mit kleinen, schnellen Auf-und-Ab-Bewegungen. Halte den unteren Rücken auf den Boden gedrückt und den Rumpf angespannt. Behalte ein gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo bei.

Ausführung

Lege dich auf den Rücken, platziere deine Hände unter deinem Gesäß und strecke beide Beine aus
Spanne deine Körpermitte an und drücke deinen unteren Rücken auf den Boden
Hebe beide Beine leicht vom Boden ab
Führe abwechselnd kleine Auf- und Abwärtsbewegungen mit gestreckten Beinen aus
Behalte ein gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo bei

Häufige Fehler

Den unteren Rücken vom Boden abheben und ins Hohlkreuz gehen lassen
Die Tritte mit einem übermäßig großen Bewegungsumfang ausführen
Die Knie übermäßig beugen
Unkontrollierten Schwung nutzen

Varianten

Flutter Kicks mit seitlich abgelegten Händen
Flutter Kicks mit über dem Kopf ausgestreckten Armen
Flutter Kicks mit gebeugten Knien
Flutter Kicks mit Widerstandsband

Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Flatterkicks beansprucht?

Muskeln: Bauch, Hüftbeuger.

Welche Ausrüstung benötige ich für Flatterkicks?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Flatterkicks ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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