Calci alternati

Attrezzatura: Corpo liberoCasaPalestraEsterno

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Muscoli

Addominali85%

Flessori dell'anca75%

Tecnica

Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei e le gambe distese. Solleva leggermente entrambe le gambe da terra ed esegui piccoli e rapidi calci alternati su e giù. Mantieni la zona lombare premuta a terra e gli addominali contratti. Mantieni un ritmo costante e controllato.

Passaggi

Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei ed estendi entrambe le gambe
Contrai il core e premi la zona lombare contro il pavimento
Solleva leggermente entrambe le gambe dal pavimento
Alterna piccoli slanci verso l'alto e verso il basso mantenendo le gambe dritte
Mantieni un ritmo costante e controllato

Errori comuni

Lasciare che la zona lombare si inarchi staccandosi dal pavimento
Eseguire gli slanci con un'ampiezza di movimento eccessiva
Piegare eccessivamente le ginocchia
Usare uno slancio incontrollato

Varianti

Flutter kick con le mani lungo i fianchi
Flutter kick con le braccia sopra la testa
Flutter kick con le ginocchia piegate
Flutter kick con banda elastica

I migliori esercizi per gli addominali

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Calci alternati?

Muscoli: Addominali, Flessori dell'anca.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Calci alternati?

Attrezzatura: Corpo libero.

Dove posso fare Calci alternati?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

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