Brucho

Nožnice

Vybavenie: Vlastná váhaDomaPosilňovňaVonku

Cvičíte Nožnice? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Brucho85%

Flexory bedra75%

Technika

Ľahnite si na chrbát, ruky pod sedacími svalmi, nohy vystreté. Zdvihnite obe nohy mierne nad podlahu a striedavo ich rýchlo pohupujte hore a dole. Driek držte pritlačený k podlahe a brucho napäté. Udržujte stále, kontrolované tempo.

Postup

Ľahnite si na chrbát, ruky si položte pod sedacie svaly a obe nohy vystrite
Spevnite stred tela a pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe
Zdvihnite obe nohy mierne nad podlahu
Striedavo vykonávajte malé kopy nahor a nadol s vystretými nohami
Udržujte rovnomerné, kontrolované tempo

Časté chyby

Prehýbanie spodnej časti chrbta a jej odlepovanie od podlahy
Vykonávanie kopov v príliš veľkom rozsahu pohybu
Nadmerné ohýbanie kolien
Využívanie nekontrolovanej zotrvačnosti

Varianty

Kmitanie nohami s rukami vedľa tela
Kmitanie nohami s rukami nad hlavou
Kmitanie nohami s pokrčenými kolenami
Kmitanie nohami s odporovou gumou

Najlepšie cviky na brucho

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Nožnice?

Svaly: Brucho, Flexory bedra.

Aké vybavenie potrebujem na Nožnice?

Vybavenie: Vlastná váha.

Kde môžem cvičiť Nožnice?

Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.

Kalkulačky a nástroje

Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.