Ruský twist
Cvičíte Ruský twist? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Seď s ohnutými koleny, rotuj trupem s závažím střídavě na strany.
Postup
- Sadnite si s pokrčenými kolenami a držte závažie pri hrudníku
- Mierne sa zakloňte a spevnite stred tela
- Otočte trup na jednu stranu
- Zľahka sa dotknite závažím podlahy vedľa bedra
- Otočte sa cez stred a zopakujte pohyb na opačnú stranu
Časté chyby
- Pohybovanie iba pažami namiesto otáčania trupu
- Nadmerné zaokrúhľovanie spodnej časti chrbta
- Švihanie závažím s využitím zotrvačnosti
- Kolísanie kolien zo strany na stranu
Varianty
- Ruský twist s vlastnou váhou a zopnutými rukami
- Ruský twist s chodidlami na podlahe
- Ruský twist so zdvihnutými chodidlami
- Ruský twist s medicinbalom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Ruský twist?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Ruský twist?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Ruský twist?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo