Bicyklové sklapovacie
Cvičíte Bicyklové sklapovacie? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Střídej koleno k hrudníku a otočení k opačnému lokti, druhá noha natažená.
Postup
- Ľahnite si na chrbát a ruky si zľahka položte za hlavu
- Pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe a zdvihnite lopatky
- Pritiahnite jedno koleno k hrudníku a zároveň k nemu otáčajte protiľahlý lakeť
- Druhú nohu úplne vystrite bez toho, aby sa spodná časť chrbta prehla
- Kontrolovaným šliapavým pohybom vymeňte strany
Časté chyby
- Ťahanie hlavy rukami dopredu
- Prehýbanie spodnej časti chrbta a jej odlepovanie od podlahy
- Pohyb lakťov bez otáčania trupu
- Príliš rýchly šliapavý pohyb bez úplného vystretia nôh
Varianty
- Bicyklové skracovačky v pomalom tempe
- Bicyklové skracovačky s výdržou
- Bicyklové skracovačky s pokrčenými kolenami
- Bicyklové skracovačky s odporovou gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicyklové sklapovacie?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Bicyklové sklapovacie?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Bicyklové sklapovacie?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo