바이시클 크런치
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운동에 기록하기근육
테크니크
등을 대고 누워 손을 머리 뒤에 둡니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 반대쪽 팔꿈치를 그쪽으로 회전시키는 동작을 번갈아 합니다. 동시에 반대쪽 다리는 완전히 폅니다. 허리는 동작 내내 바닥에 밀착시킵니다.
수행 방법
- 등을 대고 누워 손을 머리 뒤에 가볍게 댑니다
- 허리를 바닥에 밀착시키고 견갑골을 들어 올립니다
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 반대쪽 팔꿈치를 그쪽으로 향하도록 몸통을 회전합니다
- 허리가 뜨지 않게 유지하면서 반대쪽 다리를 완전히 뻗습니다
- 통제된 페달링 동작으로 좌우를 바꿉니다
흔한 실수
- 손으로 머리를 앞으로 잡아당기기
- 허리가 바닥에서 뜨며 아치형으로 휘게 두기
- 몸통을 회전하지 않고 팔꿈치만 움직이기
- 다리를 완전히 펴지 않은 채 페달링 동작을 서두르기
변형 동작
- 느린 템포의 바이시클 크런치
- 정지 동작을 넣은 바이시클 크런치
- 무릎을 굽힌 바이시클 크런치
- 저항 밴드 바이시클 크런치
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
바이시클 크런치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복사근, 복근.
바이시클 크런치에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
바이시클 크런치은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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