Abdominal bicicleta

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Oblíquos90%

Abdômen80%

Técnica

De costas, mãos atrás da cabeça. Alterne joelho ao peito e rotação ao cotovelo oposto. Estenda a outra perna. Lombar no chão.

Passos

Deite-se de costas com as mãos levemente apoiadas atrás da cabeça
Pressione a região lombar contra o chão e eleve as escápulas
Puxe um joelho em direção ao peito enquanto gira o cotovelo oposto em direção a ele
Estenda completamente a outra perna sem deixar a região lombar arquear
Alterne os lados em um movimento de pedalada controlado

Erros comuns

Puxar a cabeça para a frente com as mãos
Deixar a região lombar arquear e se afastar do chão
Mover os cotovelos sem girar o tronco
Apressar o movimento de pedalada sem estender completamente as pernas

Variações

Abdominal bicicleta em ritmo lento
Abdominal bicicleta com pausa
Abdominal bicicleta com joelhos flexionados
Abdominal bicicleta com faixa elástica

Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos Abdominal bicicleta trabalha?

Músculos: Oblíquos, Abdômen.

Que equipamento preciso para Abdominal bicicleta?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Abdominal bicicleta?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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