Crunch bicicletta

Attrezzatura: Corpo liberoCasaPalestraEsterno

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Muscoli

Obliqui90%

Addominali80%

Tecnica

Schiena, mani dietro la testa. Alterna ginocchio al petto e rotazione verso il gomito opposto. Estendi l'altra gamba. Lombari a terra.

Passaggi

Sdraiati sulla schiena con le mani appoggiate leggermente dietro la testa
Premi la zona lombare contro il pavimento e solleva le scapole
Porta un ginocchio verso il petto ruotando il gomito opposto verso di esso
Estendi completamente l'altra gamba senza lasciare che la zona lombare si inarchi
Cambia lato con un movimento di pedalata controllato

Errori comuni

Tirare la testa in avanti con le mani
Lasciare che la zona lombare si inarchi staccandosi dal pavimento
Muovere i gomiti senza ruotare il busto
Eseguire il movimento di pedalata troppo velocemente, senza estendere completamente le gambe

Varianti

Crunch bicicletta a ritmo lento
Crunch bicicletta con pausa
Crunch bicicletta con le ginocchia piegate
Crunch bicicletta con banda elastica

I migliori esercizi per gli addominali

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Crunch bicicletta?

Muscoli: Obliqui, Addominali.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Crunch bicicletta?

Attrezzatura: Corpo libero.

Dove posso fare Crunch bicicletta?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

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