Велосипед

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Велосипед? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Косі м'язи живота90%

Прес80%

Техніка

На спині, руки за головою. Поперемінно підтягуйте коліно до грудей і повертайте до протилежного ліктя. Іншу ногу випрямляйте. Поперек на підлозі.

Кроки виконання

Ляжте на спину, злегка підтримуючи голову руками ззаду
Притисніть поперек до підлоги та підніміть лопатки
Підтягніть одне коліно до грудей, одночасно повертаючи до нього протилежний лікоть
Повністю випряміть іншу ногу, не дозволяючи попереку прогинатися
Поміняйте сторони контрольованим рухом, ніби крутите педалі

Часті помилки

Тягнути голову вперед руками
Дозволяти попереку прогинатися та відриватися від підлоги
Рухати ліктями, не повертаючи тулуб
Поспішно виконувати рух «педалювання», не повністю випрямляючи ноги

Варіанти

Велосипедні скручування в повільному темпі
Велосипедні скручування з паузою
Велосипедні скручування із зігнутими колінами
Велосипедні скручування з еспандером

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Велосипед?

М’язи: Косі м'язи живота, Прес.

Яке обладнання потрібне для Велосипед?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Велосипед?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.