Abdomene bicicletă

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Abdomene bicicletă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Oblici90%

Abdomen80%

Tehnică

Întindeți-vă pe spate și puneți mâinile în spatele capului. Alternați aducerea unui genunchi spre piept, rotind în același timp cotul opus spre el. Extindeți complet celălalt picior simultan. Țineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pe tot parcursul mișcării.

Pași

Întinde-te pe spate, cu mâinile așezate ușor în spatele capului
Presează zona lombară în podea și ridică omoplații
Trage un genunchi spre piept în timp ce rotești cotul opus spre el
Întinde complet celălalt picior fără a lăsa zona lombară să se arcuiască
Schimbă partea printr-o mișcare controlată de pedalare

Greșeli frecvente

Tragerea capului înainte cu mâinile
Lăsarea zonei lombare să se arcuiască și să se desprindă de podea
Mișcarea coatelor fără rotirea trunchiului
Executarea grăbită a mișcării de pedalare, cu extensia incompletă a picioarelor

Variante

Abdomene bicicletă cu tempo lent
Abdomene bicicletă cu pauză
Abdomene bicicletă cu genunchii îndoiți
Abdomene bicicletă cu bandă elastică

Cele mai bune exerciții pentru abdomen

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene bicicletă?

Mușchi: Oblici, Abdomen.

De ce echipament am nevoie pentru Abdomene bicicletă?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Abdomene bicicletă?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.