Abdomen

Plank

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Plank? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Abdomen90%

Partea inferioară a spatelui50%

Fesieri30%

Tehnică

Așezați antebrațele pe podea, cu coatele sub umeri. Țineți corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie. Contractați fesierii și abdomenul pentru a preveni lăsarea sau ridicarea șoldurilor. Respirați constant și mențineți poziția.

Pași

Așază-ți antebrațele pe podea, cu coatele sub umeri
Întinde-ți picioarele și menține-ți echilibrul pe vârfurile degetelor de la picioare
Aliniază-ți capul, trunchiul, șoldurile și călcâiele într-o linie dreaptă
Încordează-ți fesierii și abdomenul
Respiră constant în timp ce menții poziția

Greșeli frecvente

Lăsarea șoldurilor să coboare spre podea
Ridicarea șoldurilor deasupra liniei corpului
Poziționarea coatelor prea mult în fața umerilor
Ridicarea sau coborârea excesivă a capului

Variante

Planșă înaltă
Planșă pe genunchi
Planșă laterală
Planșă cu picioarele ridicate

Cele mai bune exerciții pentru abdomen Cele mai bune exerciții pentru spate

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Plank?

Mușchi: Abdomen, Partea inferioară a spatelui, Fesieri.

De ce echipament am nevoie pentru Plank?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Plank?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.