プランク

前腕を床につけ、肘を肩の真下に置きます。頭からかかとまで一直線の姿勢を保ちます。殿筋を締め体幹を固め、腰が落ちたり上がったりしないようにします。安定した呼吸を続けながら姿勢を保持します。