プランク
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
前腕を床につけ、肘を肩の真下に置きます。頭からかかとまで一直線の姿勢を保ちます。殿筋を締め体幹を固め、腰が落ちたり上がったりしないようにします。安定した呼吸を続けながら姿勢を保持します。
手順
- 肘が肩の真下に来るように前腕を床につける
- 脚を伸ばし、つま先でバランスを取る
- 頭、胴体、腰、かかとを一直線に揃える
- 臀部を引き締め、体幹に力を入れる
- 姿勢を保ちながら一定の呼吸を続ける
よくある間違い
- 腰が床に向かって落ちる
- 腰を体のラインより高く上げる
- 肘を肩より前に置きすぎる
- 頭を持ち上げたり、過度に引き込んだりする
バリエーション
- ハイプランク
- 膝つきプランク
- サイドプランク
- 足上げプランク
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
プランクはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 腰, 臀筋.
プランクに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
プランクはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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