サイドプランク
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
横向きに寝て、肩の下に肘を置いて片方の前腕で体を支えます。バランスを取るため足を重ねるかずらします。頭からつま先まで一直線になるよう腰を持ち上げます。体幹を締めたまま姿勢を保持します。
手順
- 横向きになり、肘を肩の真下に置く
- 両足を重ねるか、バランスを取りやすくするために前後にずらす
- 体幹に力を入れ、腰を床から持ち上げる
- 頭、胴体、腰、足を一直線にそろえる
- 一定の呼吸を続けながら姿勢をキープする
よくある間違い
- 腰が床に向かって落ちる
- 支える肘を肩から離れすぎた位置に置く
- 胸や腰を床の方へ回旋させる
- 頭を下げて背骨との一直線を崩す
バリエーション
- 膝つきサイドプランク
- 足を前後にずらしたサイドプランク
- 上側の脚を上げるサイドプランク
- 腕を伸ばして行うハイサイドプランク
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
サイドプランクはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹斜筋, 腹筋, 臀筋.
サイドプランクに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
サイドプランクはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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