サイドプランク

横向きに寝て、肩の下に肘を置いて片方の前腕で体を支えます。バランスを取るため足を重ねるかずらします。頭からつま先まで一直線になるよう腰を持ち上げます。体幹を締めたまま姿勢を保持します。