Πλάγια σανίδα

Τεχνική

Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχθείτε στον έναν πήχη με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο. Τοποθετήστε τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο ή μετατοπισμένα για ισορροπία. Σηκώστε τη λεκάνη ώστε το σώμα να σχηματίσει ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Κρατήστε τη θέση με τον κορμό σφιχτό.

Βήματα

1. Ξαπλώστε στο πλάι με τον αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο σας
2. Τοποθετήστε τα πέλματά σας το ένα πάνω στο άλλο ή το ένα μπροστά από το άλλο για μεγαλύτερη ισορροπία
3. Σφίξτε τον κορμό σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το δάπεδο
4. Ευθυγραμμίστε το κεφάλι, τον κορμό, τους γοφούς και τα πέλματά σας σε ευθεία γραμμή
5. Κρατήστε τη θέση αναπνέοντας σταθερά

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται προς το δάπεδο
• Τοποθετείτε τον αγκώνα στήριξης πολύ μακριά από τον ώμο
• Στρέφετε το στήθος ή τους γοφούς προς το δάπεδο
• Αφήνετε το κεφάλι να βγαίνει από την ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη

Παραλλαγές

• Πλάγια σανίδα με στήριξη στα γόνατα
• Πλάγια σανίδα με τα πέλματα το ένα μπροστά από το άλλο
• Πλάγια σανίδα με ανύψωση του επάνω ποδιού
• Ψηλή πλάγια σανίδα με τεντωμένο χέρι

Συχνές ερωτήσεις