Bočné prkno
Cvičíte Bočné prkno? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Na boku s oporou o jedno předloktí, zdvihni boky do přímé linie.
Postup
- Ľahnite si na bok s lakťom priamo pod ramenom
- Položte chodidlá na seba alebo ich posuňte jedno pred druhé pre lepšiu rovnováhu
- Spevnite stred tela a zdvihnite boky z podlahy
- Zarovnajte hlavu, trup, boky a chodidlá do jednej priamky
- Držte pozíciu a pritom rovnomerne dýchajte
Časté chyby
- Nechávanie bokov klesať smerom k podlahe
- Umiestnenie oporného lakťa príliš ďaleko od ramena
- Otáčanie hrudníka alebo bokov smerom k podlahe
- Spúšťanie hlavy mimo jednej línie s chrbticou
Varianty
- Bočný plank na kolene
- Bočný plank s chodidlami posunutými jedno pred druhé
- Bočný plank so zdvihnutím hornej nohy
- Vysoký bočný plank na vystretej ruke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bočné prkno?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Brucho, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Bočné prkno?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Bočné prkno?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo