Zdvíhanie nôh v ľahu
Cvičíte Zdvíhanie nôh v ľahu? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnúť si na zádech, zdvíhaj nohy na 90° s bedrová páteří přitlačenou k podlaze.
Postup
- Ľahnite si rovno na chrbát s vystretými nohami pri sebe
- Pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe
- Kontrolovane zdvihnite vystreté nohy do uhla 90°
- Pomaly spúšťajte nohy bez toho, aby sa spodná časť chrbta zdvihla
- Zastavte tesne predtým, ako sa päty dotknú podlahy
Časté chyby
- Prehýbanie spodnej časti chrbta pri spúšťaní nôh
- Využívanie švihu na zdvihnutie nôh nahor
- Nadmerné ohýbanie kolien
- Pokladanie piat na podlahu medzi opakovaniami
Varianty
- Zdvíhanie nôh s pokrčenými kolenami
- Zdvíhanie jednej nohy
- Zdvíhanie nôh vo vise
- Zdvíhanie nôh na lavičke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zdvíhanie nôh v ľahu?
Svaly: Brucho, Flexory bedra.
Aké vybavenie potrebujem na Zdvíhanie nôh v ľahu?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Zdvíhanie nôh v ľahu?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo