Bacak kaldırma yatar
Bacak kaldırma yatar yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bacaklarınız düz şekilde sırtüstü yatın. Alt sırtınızı yere basılı tutarak alt karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı 90°'ye kaldırın. Gerginliği korumak için yere değmeden hemen önce durarak yavaşça geri indirin.
Adımlar
- Bacaklarınız düz ve bitişik olacak şekilde sırtüstü uzanın
- Belinizi sıkıca yere bastırın
- Düz bacaklarınızı kontrollü bir şekilde 90°'ye kaldırın
- Belinizin yerden kalkmasına izin vermeden bacaklarınızı yavaşça indirin
- Topuklarınız yere değmeden hemen önce durun
Yaygın hatalar
- Bacaklar aşağı inerken beli çukurlaştırmak
- Bacakları yukarı savurmak için ivme kullanmak
- Dizleri aşırı bükmek
- Tekrarlar arasında topukları yere koyup dinlendirmek
Varyasyonlar
- Bükülü dizle bacak kaldırma
- Tek bacak kaldırma
- Asılı bacak kaldırma
- Sehpada bacak kaldırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bacak kaldırma yatar hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Kalça fleksörleri.
Bacak kaldırma yatar için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Bacak kaldırma yatar nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin