Zvedání nohou vleže
Cvičíte Zvedání nohou vleže? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Leže na zádech, zdvíhej nohy na 90° s bederní páteří přitlačenou k podlaze.
Postup
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma a u sebe
- Pevně přitlačte spodní část zad k podlaze
- Kontrolovaně zvedněte natažené nohy do úhlu 90°
- Pomalu spouštějte nohy, aniž byste zvedali spodní část zad
- Zastavte těsně předtím, než se paty dotknou podlahy
Časté chyby
- Prohýbání spodní části zad při spouštění nohou
- Využívání švihu ke zvednutí nohou
- Nadměrné pokrčování kolen
- Pokládání pat na podlahu mezi opakováními
Varianty
- Zvedání nohou s pokrčenými koleny
- Zvedání jedné nohy
- Zvedání nohou ve visu
- Zvedání nohou na lavici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zvedání nohou vleže?
Svaly: Břicho, Flexory kyčle.
Jaké vybavení potřebuji pro Zvedání nohou vleže?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Zvedání nohou vleže?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma