Cyklistické sklapovačky
Cvičíte Cyklistické sklapovačky? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Střídej koleno k hrudníku a otočení k opačnému lokti, druhá noha natažená.
Postup
- Lehněte si na záda a ruce si lehce položte za hlavu
- Přitlačte bedra k podlaze a zvedněte lopatky
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a současně k němu natočte protilehlý loket
- Druhou nohu zcela natáhněte, aniž by se bedra prohnula
- Kontrolovaným šlapavým pohybem vystřídejte strany
Časté chyby
- Přitahování hlavy dopředu rukama
- Odlepování beder od podlahy a jejich prohýbání
- Pohybování lokty bez rotace trupu
- Příliš rychlý šlapavý pohyb s neúplným natažením nohou
Varianty
- Bicyklové zkracovačky v pomalém tempu
- Bicyklové zkracovačky s výdrží
- Bicyklové zkracovačky s pokrčenými koleny
- Bicyklové zkracovačky s odporovou gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Cyklistické sklapovačky?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Cyklistické sklapovačky?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Cyklistické sklapovačky?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma