Has

Kerékpár hasprés

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Ferde hasizom90%

Has80%

Technika

Feküdj hanyatt, kezeidet a fejed mögé téve. Váltakozva húzd az egyik térdedet a mellkasodhoz, miközben az ellentétes könyököddel felé fordulsz. Egyszerre nyújtsd ki teljesen a másik lábadat. Tartsd végig a padlóhoz nyomva az alsó hátadat.

Lépések

Feküdj a hátadra, és tartsd a kezed lazán a fejed mögött
Nyomd a derekad a padlóhoz, és emeld fel a lapockáidat
Húzd az egyik térded a mellkasod felé, miközben az ellentétes könyöködet felé fordítod
Nyújtsd ki teljesen a másik lábad anélkül, hogy a derekad elemelkedne a padlótól
Válts oldalt kontrollált, pedálozó mozdulattal

Gyakori hibák

A fej előrehúzása a kezekkel
A derék elemelkedése a padlótól és homorítása
A könyökök mozgatása a törzs elfordítása nélkül
A pedálozó mozdulat elsietése a láb nem teljes kinyújtásával

Változatok

Lassú tempójú kerékpáros hasprés
Megállítással végzett kerékpáros hasprés
Hajlított térdes kerékpáros hasprés
Ellenállás-szalagos kerékpáros hasprés

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kerékpár hasprés?

Izmok: Ferde hasizom, Has.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kerékpár hasprés gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Kerékpár hasprés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.