Has

Deszka

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has90%

Deréktáj50%

Farizom30%

Technika

Helyezd az alkarjaidat a padlóra, könyököd a válladat alatt. Tartsd egyenes vonalban a testedet a fejtől a sarkadig. Szorítsd össze a farizmaidat, és feszítsd meg a törzsedet, hogy megakadályozd a csípőd besüppedését vagy megemelkedését. Lélegezz egyenletesen, és tartsd a pozíciót.

Lépések

Helyezd az alkarodat a padlóra úgy, hogy a könyököd a vállad alatt legyen
Nyújtsd ki a lábad, és támaszkodj a lábujjaidon
Tartsd a fejed, a törzsed, a csípőd és a sarkad egy egyenes vonalban
Feszítsd meg a farizmaidat, és tartsd feszesen a törzsedet
Lélegezz egyenletesen, miközben megtartod a pozíciót

Gyakori hibák

A csípő leengedése a padló felé
A csípő test vonala fölé emelése
A könyök túl messze helyezése a váll elé
A fej felemelése vagy túlzott behúzása

Változatok

Magas plank
Térdelő plank
Oldalsó plank
Emelt lábas plank

A legjobb hasgyakorlatok A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Deszka?

Izmok: Has, Deréktáj, Farizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Deszka gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Deszka gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.