Deska
Robisz Deska? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Przedramiona na podłodze, łokcie pod barkami. Ciało w linii prostej od głowy do pięt. Ściśnij pośladki, napnij core. Oddychaj regularnie.
Jak wykonać
- Umieść przedramiona na podłodze, trzymając łokcie pod barkami
- Wyprostuj nogi i oprzyj ciężar ciała na palcach stóp
- Ustaw głowę, tułów, biodra i pięty w jednej linii
- Napnij pośladki i mięśnie korpusu
- Oddychaj miarowo, utrzymując pozycję
Częste błędy
- Opuszczanie bioder w kierunku podłogi
- Unoszenie bioder powyżej linii ciała
- Ustawianie łokci zbyt daleko przed barkami
- Unoszenie lub nadmierne przyciąganie głowy do klatki piersiowej
Warianty
- Deska wysoka
- Deska na kolanach
- Deska bokiem
- Deska ze stopami na podwyższeniu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska?
Mięśnie: Brzuch, Dolny grzbiet, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Deska?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Deska?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo