تمرين البلانك
العضلات
التقنية
ضع ساعديك على الأرض ومرفقاك تحت كتفيك مباشرة. حافظ على استقامة جسمك في خط واحد من الرأس حتى الكعبين. اضغط أردافك واشدّ عضلات الكور لمنع تهدل الوركين أو ارتفاعهما. تنفّس بثبات وحافظ على الوضعية.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البلانك؟
العضلات: البطن, أسفل الظهر, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين البلانك؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء تمرين البلانك؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
