平板支撑
在练平板支撑吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
前臂撑地，肘部位于肩部正下方。保持身体从头到脚跟成一条直线。夹紧臀部并收紧核心，防止髋部下垂或抬高。均匀呼吸并保持姿势。
动作步骤
- 将前臂放在地面上，肘部位于肩膀正下方
- 伸直双腿，用脚尖支撑身体
- 让头部、躯干、髋部和脚跟保持在一条直线上
- 收紧臀肌并绷紧核心
- 保持姿势时平稳呼吸
常见错误
- 髋部下沉靠近地面
- 髋部抬得高于身体直线
- 肘部放得过于靠前，超出肩膀
- 抬头或过度低头内收
变式
- 直臂平板支撑
- 跪姿平板支撑
- 侧平板支撑
- 脚部抬高平板支撑
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
平板支撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 下背部, 臀肌.
做平板支撑需要什么器械？
器械: 自重.
平板支撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex