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腹肌
平板支撑
器械: 自重
室内
健身房
户外
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肌肉
腹肌
90%
下背部
50%
臀肌
30%
技术要领
前臂撑地,肘部位于肩部正下方。保持身体从头到脚跟成一条直线。夹紧臀部并收紧核心,防止髋部下垂或抬高。均匀呼吸并保持姿势。
常见问题
平板支撑主要锻炼哪些肌肉?
肌肉: 腹肌, 下背部, 臀肌.
做平板支撑需要什么器械?
器械: 自重.
平板支撑可以在哪里进行?
地点: 室内, 健身房, 户外.
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