登山者
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记录到训练肌肉
技术要领
以俯卧撑姿势开始，核心收紧。将一侧膝盖快速收向胸部，然后像跑步一样快速换腿。保持髋部水平、背部平直。以受控的节奏进行，最大化核心参与。
动作步骤
- 双手置于肩膀正下方，呈高位平板支撑姿势
- 收紧核心，保持身体呈一条直线
- 将一侧膝盖向胸前抬起，同时避免抬高髋部
- 该脚回到原位的同时，将另一侧膝盖向前抬起
- 以可控的节奏继续交替抬腿
常见错误
- 髋部抬得过高或向下塌陷
- 换腿时身体过度弹动
- 双手置于肩膀前方过远的位置
- 为将膝盖向前抬起而弓背
变式
- 慢速登山者
- 交叉登山者
- 上斜登山者
- 滑盘登山者
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免费试用 ForceIndex常见问题
登山者主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 股四头肌, 前三角肌.
做登山者需要什么器械？
器械: 自重.
登山者可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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