最佳股四头肌训练动作
从这份列表中挑选动作，在ForceIndex记录组数和重量，追踪你的进步——免费，马上就能开始。
开始训练自重深蹲
自重
跳跃深蹲
自重
单腿深蹲
自重
靠墙坐
自重
弓箭步
自重
保加利亚深蹲
自重
台阶上步
自重
跳箱
自重
杠铃深蹲
杠铃
前蹲
杠铃
哥布莱特深蹲
壶铃
哑铃弓箭步
哑铃
腿举
器械
腿屈伸
器械
壶铃高脚杯深蹲
壶铃
弹力带深蹲
阻力带
哑铃高脚杯深蹲
哑铃
哑铃深蹲
哑铃
立定跳远
自重
团身跳
自重
推雪橇
器械
跳跃箭步蹲
自重
史密斯架深蹲
器械
杠铃箭步蹲
杠铃
泽奇深蹲
杠铃
过头深蹲
杠铃
哈克深蹲机
器械
箱式手枪蹲
自重
哥萨克深蹲
自重
虾式深蹲
自重
西西深蹲
自重
鸭子走
自重
跳箱下台阶
自重
跑步机坡度行走
器械
反向箭步蹲
自重
行进箭步蹲
自重
腰带深蹲机
器械
反向北欧卷腹（股四头肌）
自重
骑行者深蹲（Cyclist Squat）
杠铃
箱式深蹲（Box Squat）
杠铃
安德森深蹲（Anderson Squat）
杠铃
杠铃哈克深蹲
杠铃
滑冰者深蹲
自重
地雷架深蹲
杠铃
侧弓步
自重
西班牙深蹲
阻力带
哑铃相扑深蹲
哑铃
钟摆深蹲
器械
单腿腿举
器械
垫高脚跟高脚杯深蹲
哑铃
分腿蹲
自重
哑铃前蹲
哑铃
侧向登阶
自重