弹力带深蹲
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技术要领
双脚踩入弹力带或将其套在肩上。以与肩同宽的站姿完成标准下蹲。弹力带提供渐进阻力，在顶端增加难度。全程保持胸部挺起、膝盖方向与脚尖一致。
动作步骤
- 双脚与肩同宽，踩在弹力带中央
- 将弹力带固定在肩上，或在肩部高度握住弹力带
- 收紧核心，挺起胸部
- 屈髋屈膝，下蹲
- 双脚发力，对抗弹力带阻力站起
常见错误
- 膝盖在弹力带张力作用下向内塌陷
- 下蹲时躯干弓起
- 双脚不均匀地踩在弹力带上，导致阻力不均
- 在最低点让脚跟抬起
变式
- 弹力带前蹲
- 带手柄弹力带深蹲
- 膝盖上方套迷你弹力带深蹲
- 宽站距弹力带深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做弹力带深蹲需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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