Szalagos guggolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Lépj bele egy gumiszalagba mindkét lábaddal, vagy helyezd a válladra. Végezz egy hagyományos guggolást vállszélességű lábtartással. A szalag alkalmazkodó ellenállást ad, növelve a nehézséget a tetőponton. Tartsd végig magasan a mellkasodat, és a térdeidet a lábujjaid irányában.
Lépések
- Állj a gumiszalag közepére vállszélességű terpeszben
- Rögzítsd a gumiszalagot a vállaidon átvetve, vagy tartsd vállmagasságban
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a mellkasodat kiemelve
- A csípődet és a térdedet behajlítva ereszkedj guggolásba
- A gumiszalag ellenállásával szemben a talpadon keresztül kifejtett erővel állj fel
Gyakori hibák
- A térdek befelé engedése a gumiszalag feszítésével szemben
- A törzs domborítása leereszkedés közben
- Egyenetlenül állni a gumiszalagon, ezáltal eltérő ellenállást létrehozva
- A sarkak felemelése a guggolás alsó pontján
Változatok
- Elöl tartott gumiszalagos guggolás
- Fogantyús gumiszalagos guggolás
- Guggolás térd fölé helyezett mini gumiszalaggal
- Széles terpeszű gumiszalagos guggolás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szalagos guggolás?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Combhajlító.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szalagos guggolás gyakorlathoz?
Felszerelés: Gumiszalag.
Hol végezhetem el a(z) Szalagos guggolás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen