バンドスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両足でレジスタンスバンドの中に入るか、肩にかけます。肩幅で足を開き、通常のスクワットを行います。バンドは可変抵抗を加え、トップでの負荷が増します。動作中胸を高く保ち、膝はつま先の方向を保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、バンドの中央に立つ
- バンドを肩にかけて固定するか、肩の高さで持つ
- 体幹に力を入れ、胸を張った姿勢を保つ
- 股関節と膝を曲げ、スクワットの姿勢まで腰を下ろす
- 足で床を押し、バンドの抵抗に逆らって立ち上がる
よくある間違い
- バンドの張力に負けて膝が内側に入る
- 腰を下ろす際に上体を丸める
- バンドの上に左右不均等に立ち、抵抗に偏りが生じる
- 最下部でかかとが浮く
バリエーション
- レジスタンスバンド・フロントスクワット
- ハンドル付きレジスタンスバンド・スクワット
- 膝上にバンドを巻くミニバンド・スクワット
- ワイドスタンス・レジスタンスバンド・スクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バンドスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.
バンドスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: バンド.
バンドスクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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