Drep s gumou
Cvičíte Drep s gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Dřep s gumou pod chodidly nebo přes ramena — guma zvyšuje odpor nahoře.
Postup
- Postavte sa na stred odporovej gumy s chodidlami na šírku ramien
- Prehoďte si odporovú gumu cez ramená alebo ju držte vo výške ramien
- Spevnite stred tela a držte hrudník vzpriamený
- Pokrčte bedrá a kolená a spustite sa do drepu
- Zatlačte chodidlami do podlahy a postavte sa proti odporu gumy
Časté chyby
- Nechať kolená vpadávať dovnútra proti napätiu gumy
- Guľatiť trup pri spúšťaní sa
- Stáť na gume nerovnomerne a vytvárať nerovnaký odpor
- Nechať päty zdvihnúť sa v spodnej polohe
Varianty
- Predný drep s odporovou gumou
- Drep s odporovou gumou s rukoväťami
- Drep s minigumou umiestnenou nad kolenami
- Drep so širokým postojom s odporovou gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Drep s gumou?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Drep s gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Drep s gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo