قرفصاء بالحزام المطاطي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ادخل داخل شريط مقاومة بكلتا قدميك أو ضعه فوق كتفيك. أدِّ قرفصاء عادية وقدماك على مسافة عرض الكتفين. يضيف الشريط مقاومة متكيفة، ما يزيد الصعوبة في الأعلى. حافظ على ارتفاع صدرك واتجاه ركبتيك مع أصابع قدميك طوال الحركة.
الخطوات
- قف في منتصف الشريط وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين
- ثبّت الشريط فوق كتفيك أو أمسكه عند مستوى الكتفين
- شدّ عضلات جذعك وحافظ على صدرك مرفوعًا
- اثنِ وركيك وركبتيك للنزول إلى وضع القرفصاء
- ادفع بقدميك للوقوف في مواجهة مقاومة الشريط
الأخطاء الشائعة
- السماح للركبتين بالانهيار إلى الداخل تحت شدّ الشريط
- تقويس الجذع أثناء النزول
- الوقوف بشكل غير متوازن على الشريط، مما يؤدي إلى مقاومة غير متساوية
- السماح للكعبين بالارتفاع في أدنى نقطة
المتغيرات
- القرفصاء الأمامية بشريط المقاومة
- القرفصاء بشريط مقاومة مزوّد بمقابض
- القرفصاء بشريط صغير موضوع فوق الركبتين
- القرفصاء بوقفة واسعة باستخدام شريط المقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء بالحزام المطاطي؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ قرفصاء بالحزام المطاطي؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء قرفصاء بالحزام المطاطي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا