Dřep s gumou
Cvičíte Dřep s gumou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Dřep s gumou pod chodidly nebo přes ramena — guma zvyšuje odpor nahoře.
Postup
- Postavte se na střed odporové gumy s chodidly na šířku ramen
- Zajistěte si gumu přes ramena nebo ji držte ve výšce ramen
- Zpevněte střed těla a držte hrudník vzpřímený
- Pokrčte kyčle a kolena a spusťte se do dřepu
- Zatlačte chodidly do podlahy a postavte se proti odporu gumy
Časté chyby
- Nechat kolena stáčet se dovnitř proti tahu gumy
- Kulatit trup při spouštění
- Stát na gumě nerovnoměrně a vytvářet nestejný odpor
- Nechat paty ve spodní poloze zvednout
Varianty
- Přední dřep s odporovou gumou
- Dřep s odporovou gumou s madly
- Dřep s mini gumou umístěnou nad koleny
- Dřep v širokém postoji s odporovou gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dřep s gumou?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Dřep s gumou?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Dřep s gumou?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma